أسباب النحافة ومشاكلها وطرق التخلص منها وزيادة الوزن في مدة قصيرة

 أسباب النحافة ومشاكلها وطرق التخلص منها وزيادة الوزن في مدة قصيرة.

أسباب النحافة ومشاكلها وعلاجها وزيادة الوزن

مشكلة النحافة وأسبابها وطرق التخلص منها.

تعد مشكلة النحافة من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص والتي قد تسبب مشاكل صحية لأصحابها  ,وقد تكون بسبب عامل وراثي أو مشاكل في التغذية  ومن المعروف أن لكل جسم معدل حرق في اليوم وهذه من ضمن المشاكل التي تواجهه اصحاب الأجسام النحيفة لأن هذا المعدل يكون مرتفع عندهم ,ولكن هذه ليس من المشاكل الصعبة لأنه يمكن التغلب عليها ببعض الخطوات وعلي سبيل المثال  زيادة الوجبات المتناولة علي مدار اليوم ولكن الوجبات الصحية وليست ما تقوم بضرر للجسم.

أولا. اهم الأسباب التي تؤدي إلي النحافة.

أهم الأسباب التى تؤدى إلى النحافة.

. سوء امتصاص الغذاء نتيجة مشاكل في المعدة كالجرثومة.

. تناول غذاء لا يحتوي علي السعرات الحرارية المطلوبة أو تناول سعرات لا تحتوي علي قيمة غذائية مفيدة.

. قد تكون بسبب مشاكل نفسية فتتسبب في انعدام الشهية تجاه الأكل.

. قد تكون اسباب وراثية .

. الأشخاص المفرطة في التدخين يسبب لهم التدخين ضعف في الشهية .

ثانيا.  بعض النصائح للتغلب علي هذه المشاكل.

. ينصح بزيارة الطبيب والقيام ببعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كالجرثومة أو غيرها

. تناول من 5 إلي 6 وجبات في اليوم وتناول الوجبات التي تحتوي علي قيمة غذائية عالية ومفيدة والتي تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة.

. تناول الكثير من المكسرات مثل (اللوز وعين الجمل والفول السوداني ) .

. تناول الفواكه المجففة مثل (التين المجفف).

. عدم شرب المياه قبل الوجبات.

. تناول الخضروات والفواكه بعد الوجبات وليس قبلها .

. ينصح بممارسة رياضه كرياضة رفع الاثقال لزيادة الكتلة العضلية ( من 3-5 مرات اسبوعيا).

. عدم المشي أو الجري لفترات طويلة حتي لا يزيد من معدل الحرق .

. تقسيم الوجبات علي مدار اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين علي الأقل .

. الابتعاد عن التدخين وتناول المنبهات كثيرا لانهم يسببون انعدام الرغبة تجاه الأكل.

ثالثا. مقترح لروتين يومي يحتوي 2500_3000 سعر حراري .

الوجبة الأولي: 5 بياض بيض – 2صفار

. 100 جرام شوفان + معلقة عسل نحل + معلقة زبدة فول سوداني

الوجبة الثانية: صدر ونصف فراخ مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية + 150جرام أرز مسلوق + سلطة خضراء

الوجبة الثالثة: علبة تونة يفضل أن تغسل بالماء + 50 جرام أو ما يعادل 2 بطاطس صغيرة مسلوقة أو بطاطا مشوية.

الوجبة الرابعة: قطعتين لحم + 50 جرام أرز مسلوق

وبين هذه الوجبات يؤخذ بعض الاسناك وتتمثل فالتالي.

تناول.

20 حبة لوز + 5 حبيات عين جمل

2معلقة زيت زيتون (توضع علي السلطة الخضراء)

2 حبة موز

تناول بعض الفواكه المجففة

شرب المياه مهم جدا لذا يفضل شرب علي الأقل 3 لتر مياه علي مدار اليوم .

ولكن هذا الروتين يفضل أن يكون بجانب بعض الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية  حتي تكون الاستفادة منه عالية.

رابعا. كوكتيل يحتوي علي سعرات حرارية عالية ومصدر قوي للبروتين وبتكلفة منخفضة وغير مكلفة.

كوكتيل يحتوى على سعرات حراريه عالية ومصدر قوى للبروتين

أولا. المكونات

1-    50 جرام شكولاتة خام أو يطلق عليها (غامقة)

2-    50 جرام شوفان

3-    50 جرام زبدة فول سوداني

4-    1 موزه

5-    50 جرام عسل نحل (التأكد من جودة العسل)

6-    250 ملي لبن ساخن ( لن يؤثر ما اذا كان خالي الدسم أو كامل ويفضل كامل الدسم)

ثانيا. طريقة التحضير .

وضع كل هذه المكونات في الخلاط وخلطهم لمدة دقيقه مع الأخذ في الاعتبار أن يكون اللبن  دافئ حتي يساعد علي مزج الشكولاتة جيدا.

القيمة الغذائية  لهذا المشروب :

1-    970 سعر حراري

2-    27 جرام بروتين

3-     107 جرام كربوهيدرات

4-    90 جرام دهون صحية

ينصح بتناول هذا المشروب مرتين في اليوم لما فيه من قيمة غذائية عالية ولكن كما ذكرنا ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال حتي تعمل علي كسب كتلة عضليه ولا تكون الزيادة زيادة دهون فقط .

خامسا. بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من النحافة.

1-    البطاطس : وهذا لان البطاطس مصدر قوي للكربوهيدرات

2-    زبدة الفول السوداني: فهي مصدر جيد جدا للبروتين وتحتوي المعلقة الواحدة علي 200 سعر حراري

3-    الخبز :وينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة وليس الخبز الأبيض

4-    الحليب كامل الدسم فهو غني بالدهون الصحية والفيتامينات والبروتين

5-    الأجبان: فهي تحتوي علي الكثير من البروتين والمعادن المفيدة للجسم

6-    اللحوم الحمراء: وهي من أهم مصادر البروتين ومن أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن ولكن ينصح بعدم تناولها كثيرا حتي لا تتسبب في مشاكل صحية.

7-    البيض :وهذا لكونه مصدر غني بالبروتين فالبيضة الواحد تحتوي من 6-8 جرام بروتين وتحتوي ايضا علي كمية كبيرة من الكوليسترول الجيدة وينصح بتناول من 3-4 بيضات في اليوم

8-    الموز: فيعد الموز مصدر للطاقة جيد ويساعد بشكل كبير في زيادة الوزن , فهو غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات وتحتوي الموزة الواحدة علي 100 سعر حراري

9-    الفواكه المجففة : عند تجفيف ثمار الفاكهة فتحتف بسعرات حرارية عالية عن ما اذا كانت طازجة.

10-                       المعكرونة: فهي مصدر عالي للنشويات وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن .

11-                       الأفوكادو: تحتوي الثمرة الواحدة منه علي 140 سعر حراري ويوفر لك الكثير من المعادن المهمة للجسم , خاصة البوتاسيوم.

12-                       القمح المسلوق: أو يطلق عليها (البليلة) فهي مصدر جيد للبروتين .

13-                       صدور الدجاج : تتميز بعدم احتوائها علي قدر كبير من الدهون إلا أن قطعة متوسطة الحجم تحتوي علي 100 سعره حرارية.

14-                       المكسرات : مثل اللوز وعين الجمل والكاجو

سادسا. بعض المشاكل التي قد تسببها النحافة.

عادة ما يعاني الكثير ممن يعانون من مشكلة النحافة ببعض المشاكل الصحية وهذا بسبب عدم حصول الجسم علي القدر الكافي من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية المفيدة .

تتمثل هذه المشكلات فالتالي.

1-    تساقط الشعر أو جعله جاف ورقيق

2-    فقر الدم وهذا قد يحدث بسبب قلة الفيتامينات مثل الحديد وB12 وهذا قد يسبب دوخة وصداع .

3-    ضعف الجهاز المناعي .

4-    هشاشة العظام .

5-    قد تسبب مشاكل في الأسنان أو الجلد .